Το καλοκαίρι αποτελεί παραδοσιακά την περίοδο που όλοι λίγο πολύ χαλαρώνουμε και ξεφεύγουμε από το πρόγραμμα μας, συχνά και από το πρόγραμμα διατροφής μας. Υπάρχουν άραγε τρόποι ή μικρά καθημερινά «τρικ» για να παραμείνουμε σταθεροί στο σωματικό μας βάρος, χωρίς να στερηθούμε φέτος το καλοκαίρι ;
Μην σταματάς να αθλείσαι
Σε αντίθεση με την πεποίθηση ότι το καλοκαίρι είναι μία περίοδος όπου η φυσική δραστηριότητα μειώνεται λόγω της ζέστης, το καλοκαίρι μπορεί να αποτελέσει μία εξαιρετική εποχή, προκειμένου ο πληθυσμός να αυξήσει την σωματική του δραστηριότητα και να βελτιώσει την φυσική του κατάσταση. Το κολύμπι & το παιχνίδι στη θάλασσα, αλλά και οι μεγάλες βόλτες δίπλα στην παραλία ή στα δροσερά βουνά τις πρώτες πρωινές ώρες ή αργά το σούρουπο είναι λίγες από τις πολλές επιλογές που έχουμε για φυσική δραστηριότητα. Και για όσους δεν πείθονται εύκολα υπενθυμίζουμε πάντα ότι η φυσική δραστηριότητα προάγει και βελτιώνει την ψυχική μας υγεία, καταπολεμά την παχυσαρκία ενισχύει την ποιότητα του ύπνου μας, ενώ παράλληλα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αρκετών καρκίνων και καρδιαγγειακών προβλημάτων. Οπότε φορέστε το αντηλιακό σας και την καλή σας διάθεση και βγείτε για άσκηση,όχι όμως τις μεσημεριανές ώρες!
Ενυδάτωση
Τα τελευταία χρόνια υψηλές θερμοκρασίες σημειώνονται ακόμη και σε ορεινές περιοχές γι’ αυτό και η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την αναπλήρωση των υγρών που χάνει το σώμα μας μέσω της εφιδρωσης ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ ή καφεΐνη δεν είναι αποτελεσματικά κατά της αφυδάτωσης, παρά μόνο το δροσερό νερό. Ένα μεγάλο μπουκάλι παγωμένο νερό ή ένα παγούρι που το κρατάει κρύο είναι μία ιδανική λύση για όλους όσους περνάνε αρκετές ώρες εκτός σπιτιού και εκτίθεται στις υψηλές θερμοκρασίες.
Έλεγχος στις Μερίδες
Αν κάτι μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι αναπολούμε από τις καλοκαιρινές διακοπές είναι τα πολύ πλούσια πρωινά στα ξενοδοχεία, ή τους παραδοσιακούς φούρνους στα νησιά, τα παραθαλάσσια θέρετρα, ακόμη και στα ορεινά χωριά. Επίσης κανένας δεν μπορεί να αντισταθεί στα γραφικά ταβερνάκια ή στα εστιατόρια πλάι στο κύμα. Ο έλεγχος της ποσότητας κατά τους καλοκαιρινούς μήνες είναι ίσως το χρυσό κλειδί της επιτυχίας για την διατήρηση του σωματικού βάρους. Δοκιμάζουμε χωρίς τύψεις και ενοχές, επιλέγουμε διαφορετικά τρόφιμα, αλλά πάντα προσέχουμε την ποσότητα που βάζουμε στο πιάτο μας, χωρίς να ξεχνάμε ότι το φαγητό θα είναι και την επόμενη μέρα εκεί.
«Υγρές» Θερμίδες
Και για όλους εσάς που δεν ξεφεύγετε στις μερίδες του φαγητού, αλλά παρατηρείτε διαφορές το καλοκαίρι στο σώμα σας, έχουμε τη λύση στην απορία σας. Οι «αόρατες» θερμίδες που κρύβονται στα δροσερά κοκτέιλ, τα αναψυκτικά, τις πολύχρωμες γρανίτες και στα ποτά που διαδέχονται το ένα το άλλο στα σοκάκια των νησιών είναι η απάντηση που ψάχνετε. Η υψηλή κατανάλωση ποτών με πρόσθετα σακχάρα ή αυξημένης περιεκτικότητας σε αλκοόλ έχουν σαν αποτέλεσμα σημαντική αφυδάτωση αλλά και αύξηση του σωματικού βάρους συνοδευόμενη από αισθητό οφθαλμοφανές οίδημα.
Γενικές συστάσεις πληθυσμού για τους άντρες έως 2 ποτά / ημέρα και για τις γυναίκες έως 1/ ημέρα (Υπενθυμίζουμε ότι πρόκειται πάντα για συστάσεις γενικού πληθυσμού κατά την περίοδο των διακοπών που είναι περιορισμένη αν και εφόσον το άτομο καταναλώνει συστηματικά αλκοόλ)
Λιγότερο στρες
Θα μπορούσαμε σίγουρα να μιλάμε ώρες για για τα αρνητικά αποτελέσματα του στρες στον οργανισμό μας και σίγουρα δε θα μας έφτανε μόνο ένα άρθρο. Ο ήλιος, η θάλασσα, το βουνό, οι ομορφιές της φύσης γενικότερα, η άδεια και οι λίγες μέρες που ξεφεύγουμε από την καθημερινότητα της πόλης είναι αρωγός για να απαλλαχθούμε από τις αρνητικές σκέψεις, τις έννοιες και τις ευθύνες. Το στρες είναι καλώς ή κακώς καθημερινά συνοδοιπόρος μας τη ζωή, αλλά ίσως τώρα το καλοκαίρι θα το αφήσουμε πίσω μας φεύγοντας για διακοπές
Γνωρίζουμε πολύ καλά ότι για να παραμείνουμε υγιείς δεν υπάρχει κάποιος «μαγικός οδηγός» παρά μόνο η δική μας προσωπική θέληση και προσπάθεια. Απολαμβάνουμε το καλοκαίρι και τις ημέρες ξεκούρασης χαλαρώνοντας, χωρίς τύψεις, αλλά δε ξεχνάμε ποτέ ότι η ισορροπία είναι το χρυσό κλειδί.